Правильное питание и занятия спортом
21.10.2022
7511
0
Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, вам придётся постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта.
Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, это кажется сложным. Подобрать меню следует в зависимости от цели: набрать вес или сбросить и при этом получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок.
Важно:
- Питаться дробно — не менее 5 приёмов пищи в день.
- До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
- Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
- Также в рационе должно быть достаточно клетчатки и овощей.
- Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
- И самое главное — приём пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
- Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир.
